Психологические приемы, которые помогут победить шоколадную зависимость

Ученые рекомендуют научиться бороться с тягой к шоколаду с помощью переключения внимания – прогулки на свежем воздухе или просмотра интересного фильма.

Шоколадная зависимость – научно доказанный факт. Новое исследование показало, что эту тягу можно побороть с помощью двух психологических техник. Осознанность – главный ключ в борьбе с шоколадной зависимостью. Искоренить навязчивые мысли о шоколаде можно, используя определенные психологические техники. К такому выводу пришла команда исследователей во главе с Софи Шумахер, сотрудницей Школы психологии Университета Флиндерса (School of Psychology at Flinders University). Результаты нового исследования опубликованы в журнале "Appetite".

Эксперимент базировался на так называемой теории "вторжения желания", где наши изначальные мысли о желаемом объекте усиливаются его образами, возникающими в сознании. Это сводится к двухэтапному желанию, обьясняющему нашу тягу к еде. Первым считают период "начального вторжения", этап, когда еда привлекает наше внимание. Затем следует этап "продуманных ментальных образов", когда мы фокусируемся и пробуем шоколад (когда яркие образы жажды становятся постоянными).

Исследователи пытались выяснить, может ли осознанность помочь бороться с обеими частями процесса. Для этого они протестировали две группы женщин: одну из них составляли большие поклонницы шоколада, желающие сократить количество его потребления, другую – женщины без особой тяги к нему. Добровольцев разделили на две группы и попросили испытать на себе одну из техник.

Когнитивная дезориентация – метод предназначен для решения на первой стадии жажды – когда мысль о шоколаде впервые появляется в нашей голове. Хитрость заключается в том, чтобы немедленно дистанционироваться.

Управляемые изображения относятся ко второй стадии воображения. Как только вы начинаете представлять запах и вкус шоколада, вы должны заменить его другим картинками. Представьте, что вы находитесь в весеннем лесу или на берегу моря.

Для любителей шоколада это проще представить, чем воплотить в реальность. В ходе эксперимента ученые измерили мысли женщин о шоколаде: навязчивость, яркость образов, интенсивность и, в конечном итоге, количество съеденного десерта.

Они обнаружили, что когнитивная дезориентация снижала навязчивость мыслей, связанных с шоколадом, а также яркость образов и тягу к интенсивности для обеих групп женщин. Интересно, что методика управляемых изображений работала только на страстных любителях шоколада.

Исследователи считают эти результаты полезными для тех, кто пытается бороться с проблемной тягой.

"Если вы займетесь проблемой, как только она возникнет в вашем сознании – особенно если вы не голодны, тогда справиться с ней будет гораздо проще, нежели ждать, пока эти пристрастия наберут силу", – говорит Софи Шумахер.

Глава Исследования рекомендует научиться бороться с тягой к шоколаду с помощью переключения внимания, например, прогулки на свежем воздухе или просмотра интересного фильма. Ведь, как говорят ученые, легче избавиться от зависимости прежде, чем она таковой станет.

Источник: www.likar.info

Додати коментар:

*Ваше ім'я:

*Ваш коментар:   Залишилося символів: 1000

*Уведіть код:    Оновити код

Будь ласка, будьте стримані та ввічливі у своїх висловленнях. НЕ допускається використання нецензурних слів, образи будь-якого характеру Видаляються коментарі, які не мають відношення до предмета обговорення, невиразні й односкладові пропозиції, особисті переговори між користувачами, рекламні оголошення. [ Угода з користувачем ]