Как сжечь калории без похода в спортзал: легкие способы

Вы ловите себя на том, что постоянно пытаетесь все успеть, управлять своим временем и перестать опаздывать…

Вы стараетесь вписаться во временные рамки, чтобы:
доехать до работы;
выполнить план во время работы;
встретиться с друзьями;
включить физические нагрузки в свой график.

Если пока у вас не получалось выкроить время на занятия спортом, то, наверно, вы отчаялись и уже начали думать, что это просто невозможно. Но не стоит так расстраиваться! Ведущие эксперты делятся информацией, как успевать выполнять физические нагрузки и сжигать калории при максимальной занятости работой и делами.

1. Интервальные тренировки в спальне

Интервальные тренировки высокой интенсивности в спальне — прекрасный способ сжечь жир менее чем за 20 минут. Они представляют собой небольшие по времени тренировки с перерывом. Вы выполняете упражнения в течение 20 секунд (например, делаете прыжки "звезда") и 40 секунд — время для отдыха.

Длительность тренировки: 20 минут, независимо от разновидности упражнений. Для выполнения таких упражнений совершенно не требуется спортзал. Это можно делать где угодно. В течение 18 часов после упражнений начинается процесс постепенного сжигания подкожного жира, рассказывает Лили Суттер, диетолог и специалист по борьбе с избыточным весом.

2. Прогулка вместо колес

Вместо того, чтобы запрыгнуть в машину для того, чтобы доехать до ближайшего продуктового магазина, который находится в вашем жилом районе, почему бы не выйти из дома немного раньше и совершить пешую прогулку? Это отличный вариант для тех, кто хочет расслабиться и проветриться, говорит Дэйв Вейн, подиатр из организации Carnation Footcare (Великобритания). Подиатр — доктор, который занимается лечением заболеваний стоп и голени.

3. Шагомер в противовес транспорту

На самом деле, у вас нет совершенно никакой необходимости долго делать упражнения. Достаточно будет всего лишь пройтись до места работы и назад в течение 10 минут (в одну сторону), и потом позаниматься спортом 20 минут в день. Всего получится 40 минут.

Вы можете даже посчитать количество шагов — просто добавьте приложение “Шагомер” в свой смартфон, говорит Лили Суттер.

4. Система пилатес

Достаточно уделить 5 минут в день физическим упражнениям, которые называются пилатес во время перерыва в работе и делах. Что такое пилатес? Это система физических упражнений, где прежде всего развиваются:
гибкость;
плавность движений;
концентрация.

Во время пилатеса практикуется техника глубокого грудного дыхания. Помните, что пилатес целебно влияет на спину. Если у вас нашлось время выпить кофе в течение рабочего дня, значит, вы можете найти также время и для пилатеса!

5. Езда на велосипеде

Поездка на велосипеде из одного города в другой обычно помогает сэкономить время! Это - малая ударная нагрузка на ноги. Она превосходно подходит тем, кто страдает болью в суставах, уверенно говорит Лили Суттер.

6. Дружба и спорт

Будет здорово и встретиться с другом, и заняться спортом. Например, можно начать с интенсивной ходьбы, держа в руке груз. Таким образом, организм будет сжигать калории, говорит диетолог Шона Вилкинсон.

7. Быт и физическая нагрузка

Если накопилось дома куча хозяйственных дел и не получается найти время на то, чтобы добавить себе физические нагрузки, можно заняться бытовыми вопросами. Это тоже поможет сжечь калории. Например, вы моете окна, а при этом это прекрасная мотивация — ведь в час вы сжигаете 125 калорий, заявляют представители магазина спортивного питания Muscle Food (Еда для мышц).

8. Путешествие со скакалкой

Обычно во время поездки не остается времени на то, чтобы делать даже элементарные физические упражнения. Единственное решение в таком случае — положить в сумку скакалку и вспомнить о ней вовремя.

Прыжки — это хороший вариант для тех, кто хочет поддержать работу сердца, говорит Лили Суттер.

9. Секс как полезное и приятное время

Постоянно пытаетесь уделить время второй половине и при этом успеть позаниматься спортом? Почему бы не совместить два таких занятия? Это не только помогает сжигать калории. Сексуальное здоровье — залог долголетия. Приятное времяпрепровождение в постели с любимым человеком подарит вам глубокий сон.

Секс и мастурбация избавляют от накопившегося напряжения и помогают быстрее уснуть, говорит доктор Мэрилин Гленвилль, автор книги Natural Alternatives to Sugar (Натуральная альтернатива сахару). Если у вас накануне был полноценный сон, то это сохранит работоспособность в течение следующего дня. А ведь таким образом вы сможете выкроить время и для того, чтобы оставаться физически активным.

10. Движение по жизни

Вы — один из тех, кто ни минуты не сидит на месте? На что вы тратите свою энергию? Ваша энергичность даже на работе, пока вы сидите в офисе, поможет вам сжигать калории, как утверждают исследователи после проведенных научных экспериментов. Поэтому даже с плотным рабочим графиком вы можете просто двигаться и разминаться, пока сидите в офисном кресле.

Перевод: Мария Коплик, www.likar.info
Источник: Daily Mail